Менструация.

Менструация.

От 30-ти и до 60-ти процентов женщин страдают во время менструации от  схваткообразных болей, мигрени, депрессии, слабости и других недугов. Врачами установлено, что наиболее выражены боли у женщин с избыточным весом и у курящих женщин. К тридцати годам и после родов боли во время менструации значительно уменьшаются, однако, если Вы не хотите ждать что, конечно же, справедливо, Вам могут помочь некоторые простые советы.

 

Менструация.

 

 Как облегчить страдания во время менструального цикла?

 

Витамин В6 - способствует установлению необходимого гормонального баланса. Это уменьшает выраженность проявлений предменструального синдрома. Витамин В6 содержится в почках, печени, дрожжах.

 

Витамин Е - Снимает симптомы беспокойства и депрессии, а так же способствует уменьшению чувства напряжения в молочных железах. Этот витамин содержится в листьях салата, яйцах, молоке, растительных маслах. В любом случае витамины В6 и Е входят в состав большинства поливитаминных препаратов.

 

Магний - уменьшит боли и чувство беспокойства. Ешьте побольше орехов, особенно много магния в миндале. А так же он содержится в зеленых фруктах и овощах.

 

Зверобой - уменьшает беспокойство и депрессию. Эффект появляется через 2-3 месяца от начала приема.

 

Физкультура.

Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов (гормоны счастья), которые улучшают настроение и уменьшают болевую чувствительность (мышечная радость). Поэтому тем, кто ведет активный образ жизни, приходится меньше страдать во время менструальных недомоганий.

 

Рыбий жир.

Вспомним о подзабытом рыбьем жире. Он значительно снижает схваткообразные боли во время менструации. В наши дни прием рыбьего жира перестал быть неприятной процедурой. Сейчас рыбий жир выпускается в капсулах.

 

Железо.

Головокружение и слабость во время менструации может быть вызвана анемией. Организм теряет гемоглобин и не успевает его восстановить. Нужно помочь организму препаратами железа.  Принимайте такие таблетки в виде таблеток и драже, в этом случае исключена передозировка. Внутривенные препараты может назначить только врач.

 

Дайте волю аппетиту.

В критические дни кушайте 5-6 раз в день, отдавайте предпочтения углеводам. Именно во время менструального цикла можно есть картошку, макароны, выпечку и сладкое, не рискуя при этом поправится. В этот период организм сжигает по 100-150 лишних калорий каждый день.

Вот в чем Вам придется себя ограничить:

- Ограничить кол-во соли, так как она задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам.

- Откажитесь в эти дни от кофе. Это снизит раздражительность, а так же Вы почувствуете облегчение в груди.

- Исключите алкоголь. Он усугубит депрессивное состояние, усилит головные боли и повысит утомляемость.

 

Еще одна приятная новость: во время менструального цикла можете  вдоволь побаловать себя шоколадом. Он поможет Вам в борьбе с депрессией. Конечно же, это не значит, что нужно поглощать его в немереных количествах, иначе Ваша кожа может весьма неожиданно отреагировать.


Назад в категорию - Здоровье

Другие новости по теме:



 (голосов: 4)
 Опубликовал: Nord  |  Дата: 16-09-2009, 18:21  |  Посмотрели: 3325  |
 
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.